siema siema%-) mam zamiar od poniedziałku przejśc na diete tłuszczową i powoli zwiekszyk mase mieśniową i trzymać BF w ryzach coś o mnie ćwicze 4 lata na siłke mam 174cm 85kg obecnie w pasie coś koło 80-82 myśle że przy 5 treningach po 60min /EW i 7x cardio po 40-60 min zapodam sobie 3300-3500kcal kcal przyjme 5g B ok 4-5g tłuszczy i [...]
Witam. Zbiża się nowy rok wiec postanowilem cos z soba zrobic. Znaczy się cos z soba robie już poltora roku ale postanowilem cos poprawic ...diete. Zdecydowalem się na diete redukcyjna. Mam 180 cm wzrostu i waze 95 kg. Chodze na silownie poltora roku 4-5 razy w tygodniu. Moje miesnie wicwiczone przez ten czas schowane sa pod nie mala warstwa [...]
[...] kokosowa princessa (120 kcal) przewaznie rano jem kanapki z chleba slonecznikowego. klade na niego chudą szynke (najczesciej indyk), poza tym pomidor, ogorek zielony, czasem salata, zadnego masla czy margaryny, zadnej soli. czesto mam ochote na cos slodkiego i po prostu nie potrafie sie powstrzymac. chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo [...]
*** Witam wszystkich na moim Blogu! *** Zdecydowalam sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, po pierwsze chcę zredukować zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, po drugie potrzebuje porad odnośnie żywienia, treningu i suplementów. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a w dalszej kolejności piekna sylwetka. Podstawowe dane: wiek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://iv.pl/images/61661996267432604526.jpg http://iv.pl/images/80018596462603286971.jpg http://www.iv.pl/images/75953867298112283690.jpg Wiek : 16 Waga : 90 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 92 - mierzone na poziome paska od spodni Obwód klaty: 107 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Chciałem przedstawić Wam mój przepis na sałatkę z kurczakiem, bogatą w witaminy i białko, z prawie zerową zawartością tłuszczu. Proponuję Wam coś co zawiera sporo białka, "zdrowych" cukrów, witamin i minerałów oraz bardzo niewielką ilość tłuszczu, rzędu ledwie kilku g. Jest to dobry posiłek zarówno na śniadanie, kolację, a bez kurczaka jako [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym zacnym forum, jednak przegląm je już od dłuższego czasu. Ostatnio miałem okazje wypróbować na sobie dietę zwaną "grejpfrtuową" ponieważ jest to główny składnik śniadań i kolacji. Do rzeczy! Dieta rewelacyjnie zużywa tkanke tłuszczową!! Dieta jest tak skonstruowana, aby spalać tłuszcz, i jest przy [...]
Cześć mniej więcej ile kcal moze miec Burger z 150g wołowiny duża bułka, sos, sałata lodowa, jalapeno To taki Burger z foodtrucka chodzi mi o przybliżona wartość ale jednak w jakie wartości celować proszę o odpowiedz
[...] abyscie oobiektywnie ocenili skad sie biora? gdzie lezy problem ? wypisac diete ? wegli mam 4-5 razy po 70 gram czyli 100 gram pozywnienia 2x po 100 gram platkow owsianych i to moze byc problem z warzyw i owoców 1 ogorek, 2 jablka, pomidor salata lodowa ... t wszysktko czesto tak mam ze jem i w tym samym czasie juz sie zbiera na gazy...
[...] Płatki owsiane Białko jaja Trochę żółtka z jaja Jabłko Grejfrut II Posiłek twaróg chudy jablko III posiłek Kalafior Brokuły Kurak Serek Wiejski IV posiłek Ogórek pomidor salata lodowa papryka czerwona łosoś wędzony V posiłek twarog chudy oliwa z oliwek Domyśla się że dietka jest kijowa ale chciał bym ułożyć z waszymi radami coś wmiare [...]
A wygląda to następująco: cycki z kuraka (150gram) ryż (100gram) sałatka grecka: ser feta (80gram) sałata lodowa (80gram) oliwa z oliwek (40ml) do tego pomidorki, papryka, ogórek wyszło mi: 1130Kcal (b59,t63,w82) Bardzo lubię taki obiad ale ta kaloryczność... myślałem żeby rozłożyć to ale nie lubię samego kurczaka jeść z ryżem. Cała dieta [...]
Witam, mam problem od 7 tygodni ćwiczę 6 dni w tygodniu po 100-110 minut na orbitreku, 65%-72% tetna maksymalnego (najniższe obciązenie duza ilość powtorzeń) posiłki od 1200-1500 kcal posiłki co 3-4 godziny śniadanie: omlet z 2 jaj+pomidory, wafle ryżowe+kefir II śniad: jabłko/jogurt/baton musli 100kcal obiad:chude mięso lub ryba+ warzywa [...]
[...] treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g -ryz(badz kasza, ziemniaki) 100 g -warzywo 3 posilek taki sam jak 2 4 posilek -filet z kurczaka 150 g -warzywa(pomidor, papryka, salata lodowa) -garsc orzechow wloskich 5 posilek -serek wiejski 150 g -rzodkiewka i szczypiore dla smaku:) - oliwa z oliwek 6 posilek odzywka bialkowa Czy zmienilibyscie [...]